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飘尘飘絮

飘尘和飘絮,浪漫老情侣。六十开博客,晚岁多旖旎。

 
 
 

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便秘小常识  

2012-04-28 11:47:18|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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便秘小常识 - 飘尘飘絮 - 飘尘和飘絮
 


什么是便秘?

当你大便次数比平日少,或者因大便又硬又干导致排便困难时,你便秘了。便秘是个非常普遍的问题,通常是由于日常饮食中液体和粗纤维的摄入不足。

出现便秘通常不必担心,因为便秘可以预防,而且多数情况下通过健康的饮食和运动习惯即可解决便秘问题。

食物经咀嚼、吞咽后,到达胃部,然后一路下行,依次到达小肠、大肠,最后经直肠和肛门排出体外。

在食物途径消化系统时,身体会从中吸收所需的水分和营养,剩下的作为大便被排出。正常的大便通常柔软易排,排便不会太难。但有时候大便排起来就是不痛快。

如果有人一周内大便不足3次,或者大便又干又硬而且通常很粗大,或者出现排便困难,我们就可以说此人有便秘。

便秘的原因

便秘原因包括:

饮食不健康。多数情况下,便秘是由于日常饮食中水和粗纤维的摄入不足,而这2种物质都有助于大肠正常蠕动。常吃快餐的人可能更容易便秘,这是因为快餐富含脂肪(汉堡、薯条、奶昔)和加工糖(糖果、曲奇、加糖软饮料)。多吃水果、蔬菜、全麦等高纤维食物,这种健康的饮食习惯能防止大便干硬。

压力。心里有事、焦躁不安时容易便秘,比如遇到生活上的变化或家庭出现问题。研究发现压力会影响消化系统功能,引发便秘及诸如闹肚子等其它健康问题。

肠道易激综合征(IBS)。IBS是由压力或某些“诱因”食物引起,这类食物通常非肥即辣。IBS患者可能会出现便秘或闹肚子以及胃痛和多屁现象。

有便不及时排。有便意憋着不上厕所也能引起便秘。当时不去,后来再去就易发生排便困难。

某些药物。有时,像抗抑郁药、治疗体内缺铁的药物等也可能引发便秘。

个别情况下,便秘是身体其它疾病的标志。所以,如果你持续出现排便困难或便秘持续2-3周,要告诉医生。

便秘的症状

人们的如厕习惯各不相同,所以说有些人并非每天都大便但却不是便秘。有人可能一天三次,有人可能三天一次。是否便秘的真正标志是你的大便次数是否比平日有所减少。

便秘的症状可能有:

饱胀感

排便痛

排便费劲

厕纸上带少量血

处理便秘问题        便秘的预防与治疗:

多喝液态物质。多喝水或其它饮料,有助于保持大便柔软,从而更容易在肠道内运行。喝的不够时,大便容易干硬、堆积在肠道里久久不排。

多吃粗纤维食物。水果、蔬菜、全麦面包等高纤维食物有助于预防便秘。纤维无法消化,所以在肠道内运行过程中能帮助清理肠道。高脂肪、高糖、高淀粉的食物会减少肠道蠕动。苹果、燕麦、橙子、香蕉、烤土豆、玉米花等食物均富含粗纤维。

运动要足量。运动可推动食物在消化系统的运行,促进肠道蠕动,所以每天一定要保持充分运动,像接球游戏、踩单车或练练投篮等简单的运动就行。

一日三餐要保持规律。吃东西对肠道蠕动具有天然的刺激作用,按时吃饭有助于形成肠道的规律性蠕动。若有必要,把早餐提前一点,好在上学前有时间去趟洗手间。

定时解手。也许你不想用学校的洗手间,也许你有便意但不想停下手中的活儿。但是,如果你老忽视身体发出的排便信号,久而久之很可能会出现排便困难。

有些疾病,如糖尿病、狼疮、甲状腺疾病等,也会引起便秘。如果你担心你的便秘是由其它毛病引起的,要告诉父母和医生。

 

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