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【引用】高血压自然降压十六法  

2012-01-12 07:48:24|  分类: 高血压 |  标签: |举报 |字号 订阅

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高血压自然降压十六法 - 酒鬼鼠 - 酒鬼鼠

          俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。2009年8月4日,美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。

  1、少吃盐。高钠饮食可导致血压升高。

  2、减压。多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

  3、限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

  4、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

  5、补镁。膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

  6、每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。

  7、不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

  8、血糖高者选甜菊。甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

  9、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%-14%。

  10、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

  11、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α-亚麻酸,有助于降低血压。

  12、正确使用调料。正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

  13、每天一瓣蒜。600-900毫克的大蒜粉末约含3.6-5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5-9毫克。

  14、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

  15、广泛社交。不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

  16、每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。

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