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飘尘飘絮

飘尘和飘絮,浪漫老情侣。六十开博客,晚岁多旖旎。

 
 
 

日志

 
 

坚持步行 好处多多  

2010-10-22 15:22:37|  分类: 原创杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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           俗话说“百练不如一走”,“步行是运动之王”。          

           科学家最新研究结果提示,如果一个人可以步行400米,说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。

          该项研究还发现,老年人能不能走完400米是一个重要的标志,预示着他们能否抵御更大的疾病。    

         如果你能在10分钟内走完1公里(1000米),说明健康状况良好;

         如果能在20分钟内走完2公里,说明健康状况优秀;

         如果能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状况与青壮年小伙子一样的棒。

        我和老伴每天早上5:30起床,6:00出去快步走。一般绕小区内主干道一圈,差不多1个小时。坚持不到两个月,飘絮减重3公斤,飘尘降压5mm,走路脚步轻爽了,饭后不再犯困了,上楼也不气喘了。

       我在 步行运动同时配合如下一些动作,对活动关节、调和气血也起到了积极作用。

             ①左顾右盼——在步行中有意识地缓慢左右张望,稍停几秒钟后即复位。对防治颈椎病有良效。

             ②敲打腰部——每次步行开始,我坚持用空拳敲命门穴、两个肾腧穴各300下。

             ③手部运动——在步行运动中 坚持伸手指、转手腕、拍手掌 锻炼。       

             ④还有诸如手拍胸、肩,腹式呼吸,叩齿咽津等,都可以在走路的同时练习。

        另外,步行时,与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),有促进微循环的作用。  研究发现,以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上,防病健身作用最明显。
             我们体会到,最重要的一点,还是“贵在坚持”。要持之以恒,才能收效。“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。学会100个方法而不去使用,不如掌握一个方法坚持不懈地做下去。

(620)

步行的十二种惊人效果

    

1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

 

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